教程:瑜伽不仅令人心情舒畅,还可塑造“S”曲线 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:养生饮食禁忌

2015年03月01日17:56 编辑:传奇养生网

练习瑜伽可以起到调节身心,通过呼吸和相应的姿势,达到身心平衡,可以起到苗条身材的效果,完美打造S曲线,因此瑜伽备受广大朋友的喜爱。那如何练瑜伽瘦身呢?一起看看吧!

一、盘坐颈部伸展

功能:伸展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉

动作:将右手掌心放于右臀下方,左手帮助头部伸展右边颈部,左边亦同

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二、盘坐伸展

功能:伸展侧腰,腋下淋巴,美化手臂线条

动作:盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧伸展,左边亦同

三、屈膝前弯

功能:伸展脊柱,使肩颈背达到伸展,放松情绪

动作:双腿弯曲,双手顺着小腿向下滑置脚尖,颈部放松于双腿中央

上半身抽搐怎么回事> 四、坐姿举腿伸展

功能:伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部紧绷酸痛

动作:双脚伸直,右手将右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左边亦同

五、坐姿颈部伸展

功能:伸展颈部,胸口颈部肌肉放松,伸展腮腺淋巴,消除脸部浮肿

动作:金刚坐姿,双手交叉于背后,将胸口展开,颈部上扬,朝正上吃药治疗癫痫病多长时间见效果方,右、左斜上方伸展

六、坐姿扭转

功能:伸展脊柱,使背部伸展放松

动作:左脚弯曲,右脚交叉于左脚上,上身向右扭转,让左手肘抵抗膝盖,双手合十于胸前,左边亦同

七、坐姿屈膝伸展

功能:伸展臀、腿部,舒缓腰部紧绷

动作:左腿向外屈膝于右膝上,右膝垂直地面弯曲,武汉治疗癫痫哪家医院好上身靠近腿部伸展臀腿,背部延伸

八、拧转伸展

功能:伸展腰部、脊柱,颈部淋巴,使腰背放松

动作:双手放于身体后方,右腿曲膝,向左方拧转,胸口向上,上身向右拧转,左边亦同

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