健康长寿的12点膳食原则 –

发表日期:2020-09-17 | 来源:养生饮食禁忌

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健康长寿的12点膳食原则
发布时间:2010-11-06 11:34:44 浏览:3591 来源:老中医养生网
老年人由于生理上的变化,对膳食应有自己的特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下12“点”,便于记忆,做到也不难。
数量少一点:
进食量比年轻杭州哪个医院专治癫痫时减少10%-15%左右,但不能超过20%,减少的部分是食。
质量好一点:
应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
蔬菜多一点:
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,每天都应吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一点:
盐吃多了会加重心、肾负担,安徽治疗癫痫好医院,这家靠谱一日食盐量应控制在6克以下,同时要少吃酱肉和其他咸食。
饭菜烂一点:
食物应做得烂一些、细一些、软一些,以利消化;粗粮细做,便于消化和吸收。
饮食热一点:
中老年人饮食应稍热一些,在严冬更应注意,但也不宜过热。
品种杂一点:
要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于1唐山羊羔疯要治疗多久0样。
饭菜香一点:
老年人的味觉减退,食欲较差,所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,尽量做得香一些。
饭要稀一点:
把饭做成粥,最利于老人食用,不仅有益消化,而且能补充老年人必需的水分。
吃得慢一点:
细嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香,易产生饱胀感,防止吃得过多。
西安癫痫哪家医院好早餐好一点:
早餐应占全天总热量的30%-40%,质量及营养价值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。
晚餐早一点:
“饱食即卧,乃生百病”,所以晚餐不仅要少吃点,而且要早点吃。饭后宜稍活动,以利于促进饮食消化。
长寿秘笈:中年节食能长寿,海带原是长寿菜,要长寿就不要拒绝性爱.

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