局部减肥必备的运动绝招(2)

发表日期:2020-06-17 | 来源:养生饮食禁忌

二头弯举

锻炼部位:大臂前侧二头肌

动作要领:收腹、挺胸、沉肩、膝盖微曲,双手握哑铃。大臂夹紧身体,保持不动,小臂抬起,与大臂成30°,保持30秒后,落下小臂,使小臂与身体成30°,再保持荆州羊羔疯哪治的比较好30秒。每组动作重复20次以上,每回至少做4组,每组之间要有间隙。

小贴士: 两臂交替练习,对初学者来说可以感觉更轻松。

飞鸟哑铃

锻炼部位:肩部

动作要患上癫痫病的患者是不是不能独自一人出门呢?领:双手握哑铃放于身体前,膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形,大臂尽量向后靠,注意腕关节要低于肘关节,肘关节要低于肩关节。返回至初始位置,重复20~30次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。

小贴士:保持膝盖微弯曲,可减轻对膝盖的压力和负重。

西安癫痫病治疗哪家医院专业g>女式俯卧撑

锻炼部位:胸部

动作要领:双手撑地比肩略宽,双膝跪地,小腿交叉抬起。身体慢慢向下倾,肘关节打开,使大臂与小臂成90°,背部要平,腹部收紧。每组动作重复10~20次,每回至少做4组,每组之间要有间荆门治癫痫专科医院隙。

小贴士:手臂力量不强的,开始可选择每组重复10次,感觉能承受时,再增加次数。

如果您有条件,可以在搭配点,这样效果更佳。

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