瘦腰腹瑜珈该怎么做

发表日期:2019-11-28 | 来源:养生饮食禁忌

对于一些水桶腰的女性来说,瘦腰是自己这辈子最大的梦想,但是不论是做仰卧起坐或者是摇呼啦圈,腰部怎么就是瘦不下来,这的确令人很伤心。但是,如今,在各个地区,都有瑜伽可以供女性选择,而且瑜伽的瘦腰腹作用是人人皆知的。下面就来给各位介绍几种可以有效瘦腰腹的瑜伽动作,赶紧学习吧!

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动作一:四肢着地,跪趴在地垫上,保持背部与地面平行,如图,右腿向后尽量伸直,同时左手臂也向前伸直,注意收紧小腹,保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候,手脚不用举太高以免拉伤。

动作二:平趴在地垫上,如图,用双手肘支撑上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下北京癫痫医院排名压。吸气时双脚举起吐气时放下,但脚跟不碰地面,来回重复举起五次左右。

动作三:平坐在地垫上,如图,微微弯曲双腿膝盖,再分开两腿,宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺直,双手放松,保持动作十秒。

动作四:如图,左腿跪地,和左手一同支撑身体,右脚伸直,右手伸直举陕西癫痫病医院高,尽量使双手在同一直线上,眼睛看右手掌,保持动作五秒后换另一边继续。

动作五:背挺直平站在地板上,如图,伸直双手向上高高举起在脑后,十指交握并将左掌置于前,右掌置于后。

动作六:保持上一个动作,上半身慢慢向右转动,注意下半身保持不动,停留约十秒后再慢慢转正,接着黑龙江癫痫病医院往左转,完成后将右掌置于前,并重复全步骤一次。

除了练习瑜伽之外,平时在生活中,各位女性应该多用腹式呼吸方法,先用鼻子呼吸,然后吸气的时候腹部用力挺出。当用嘴吐气的时候,腹部就可以放松下来。这种腹式呼吸方法可以让你的瑜伽动作效果加倍,快速瘦腰收腹根本就是小菜一碟。

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