21天瑜伽计划都要做哪些动作?

发表日期:2019-11-28 | 来源:养生饮食禁忌

瑜伽是一种非常养生的健身方法,而且在生活中练习瑜伽的朋友都是年轻人,所以对于瑜伽中的任何动作都是接受比较快的。不过,要想瑜伽真正的发挥出效果,肯定是先要给自己制定一个良好的计划,按照计划按部就班,就可以达到自己想要的目的。那么,21天瑜伽计划有那些动作呢?

1

端坐於床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持头脑清看癫病哪家医院比较好醒,加深呼吸。

2

端坐於床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒适就可以了。加深呼吸,提高专注力。

3

跪在床上,手指抓脚趾,膝盖与肩同宽,俯身趴在两腿之间,注意调节呼吸。

4

盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身羊颠疯症状表现后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另一边扭动。

5

躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放一两个枕头。

6

躺在床上,将腿抬起搭在墙上,身体放松,手臂自然放在两侧,手心朝上。轻轻呼吸,舒展身体。

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7

躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。

8

放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往一侧伸展,平放在地上,两膝左右曾一条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

9

四川治疗癫娴病最好的医院> 平躺,双腿弯曲,上半身不动,膝盖转向左侧,头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。

10

平躺,双臂放在臀部下方,慢慢抬头,头部向后伸展。保持这样的姿势,十几秒后恢复,然后重复。

这些基本的瑜伽姿势难度不高,适合初学者练习。它们不仅可以提高睡眠品质,还能让身体线条结实有弹性,同时消除疲劳,让你更加神清气爽。

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