三式超人气瘦上身瑜伽动作_减肥瑜伽_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:养生饮食禁忌

  减肥是减到自己想要的身材才行,瑜伽动作可以减掉你想要减的身体部分,但是必须选择正确的瑜伽动作。上半身的减肥也是不易的,但是有本文推荐的高人气三式瑜伽动作,相信你可以的!

  拉伸背骨

  这套减肥瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨,来调整背骨和盆骨的不正问题。并不是简单地仰起上半身,而是要拉伸背骨,以及上半身的肌肉,促进脂肪燃烧,从而塑造魅力身形。

  1、首先,做好四肢伏地的姿势。好好拉伸从头部到臀部的肌肉。

  2、一边吸气,敞开前胸。是要敞开胸膛,而不是利用腰部让上半身后仰。

  3、一边呼气,弓起背部,好像能从下面看着肚脐那样。

 南通癫痫正规医院 转动腰部

  像猫那样四肢伏地,然后弓起背部,向后反身。通过扭转腰部来刺激腹部的肌肉,这样能有效瘦腰。而且还能解决背骨不正问题,让身体更有柔韧性。对于消除肩颈酸痛也有一定的效果。

  1、首先也是做好四肢伏地的姿势,好好地拉伸开头部到臀部的肌肉。

  2、一边吸气,一边把右手移动到腹部下方。

  3、继续2的动作,然后让左耳贴着地板。

  4、一边呼气,一边让左手向天花板的方向抬高,同时,视线也看着天花板。

  肩膀

  手脚贴着地面,固定着四肢,尽量让盆骨固定不动,然后用力活动肩胛骨。为了固定盆骨,要注意让腹部稍大庆市癫痫病治疗官网微地往下凹陷。手脚用力地推压地板,让肩胛骨离开背骨。

  1、手牢牢地压着地板,仅上半身肩膀部位向后仰起。

  2、然后将肩膀部位向着天花板的方向往外推压。

  瑜伽减肥建议

  1、坚持、坚持、还是坚持

  就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!

  2、避免受伤小儿癫痫病的早期症状>

  受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度,让你的努力白费,还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中,都要确保给身体足够的注意力,不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对,就停下来不要做,直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师,上一节平衡课,除了关注在力量,也同时调节身体的平衡和肉仍,这样也能避免受伤。

  3、放慢速度

  疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累,很容易引发暴饮暴食,而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课(Restorative Yoga)。现在,在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压西藏癫痫病医院怎么选择力大的高级白领、体弱多病者、、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱,所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张,课程中的冥想和睡眠,让你从疲劳中恢复起来。

  4、呼吸

  瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法,是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助?Berns教了我们一个简单的练习:做吸气和呼气并在脑海中默默计数,首先做一个深呼吸,在心里默念到6;然后hold住呼吸停顿,默念3下;接着呼气,同样默念6下;最后停顿,数3下。下次放到你面前的时候,重复这一深呼吸的过程6到10次,对抑制食欲非常有效。

(责任编辑:戴章义)

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