烟民最应该补充的几种营养

发表日期:2019-10-07 | 来源:养生饮食禁忌

  都知道吸烟有害,但很多男士还是克制不住自己的烟瘾,今天小编就退而求其次,如果戒不了烟,那就努力让吸烟的男士尽量降低抽烟所带来的危害。下面给大家讲解几种保健最需要补充的营养。

  烟民最应该补充的几种营养

  1、硒元素

  抽烟的人,体内血液中的硒元素含量会有所下降,而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内缺乏硒元素的话,的发病率就会大大的增高。所以专家建议经常吸烟的吉林三甲公立癫痫医院男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物,例如芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。

  2、降低胆固醇的食物

  吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大,大脑的供血量减少,容易导致脑萎缩,加速大脑的老化。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积,最好少吃含有脂肪酸的肥肉,多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物,例如牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物。

  3、维生素

  长期抽烟会导致身体内所储备的抗氧化素、维生素快速消耗,而身广州市癫痫病的治疗费用是多少体中的氧化物质又会有所增加。如果不能及时的补充维生素就会造成过氧化作用。吸烟的人要注意补充抗氧维生素,例如胡萝卜素、维生素C、维生素E等,尤其是维生素C。因为维生素C是一种水溶性的维生素,可以有效的避免过氧化作用,同时还有减少吸烟者的吸烟冲动。

  抽烟的男士日常饮食可以多吃新鲜的蔬菜水果,少吃肉类,在人体内制造出碱性的生理环境。同时还可以补充维生素B、钙质以及镁,这些营养物质可以有效的帮助缓解压力。

  4、碱性食物

  香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的,当人的体液呈现碱性癫痫的治疗原则的时候,可以减少对尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物,可以有效的降低尼古丁的吸收率。同时这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌,增加肠胃的蠕动,能够避免消化不良、腹胀等的发生。

  5、喝茶

  抽烟的过程中,烟雾中的一些化合物会导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量减少以及血糖的增高等等。避免这些化合物在体内滞留,可以多喝茶。因为茶叶中的茶多酚、碱、维生素C等多种成分,可以对这些有毒的物质起到分解的作用。同时茶叶又有利尿的作用,可以帮助促进有毒物质的排出。

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  1、两餐之间喝6-1.8杯水(大概一升开水),促使尼古丁排出体外。

  2、在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

  3、每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕。

  4、饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

  5、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

  6、不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(责任编辑:彭志兴)