跑步时抽筋如何处理效果好

发表日期:2019-08-08 | 来源:养生饮食禁忌

  现如今,我国很多地方都在倡导全民健身运动的开展,因此越来越多的年轻人都喜欢在早上进行跑步这项运动,这样不但能增强体质,也能更好的远离亚健康状况。但是很多年轻人在跑步的过程中,都会出现抽筋的不良状况,这种他们非常的烦恼。那么跑步时抽筋如何处理效果好呢?下面我们都一起来学习下吧!

  1、出汗过多

  因为当我们运动时间长的时候,我们体内的盐分流失就会增加,同时我们的电解质也会大量的丢失,因此就会出现代谢废物,堆积在局部肌肉,从而发生肌肉痉挛。

  2癫痫好不好治愈、肌肉连续收缩过快

  剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

  3、大量饮水

  中长跑运动时运动量非常大,体内水分迅速丧失,为避免脱水,需要及时补充适量的水分,有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水。

  短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度,从而导致肌肉抽筋。所以,应该根据出汗量来决定饮水量,不可一时贪快多饮。

  1、手指抽筋:

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  将手握成拳头,然后用力张开,张开后,又迅速握拳,如此反复数次,至解脱为止。

  2、手掌抽筋:

  用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

  3、手臂抽筋:

  将手握成拳头并尽量曲肘,然后再用力伸开如此反复数次。

  4、小腿或脚趾抽筋:

  在跑步过程中,小腿抽筋的病症也时常发生,用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾。

  用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上癫痫病医院排名前十,帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉,用手按摩,效果会更好。

  5、大腿抽筋:

  抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直。

  通过以上文字,我给大家做的一个归纳,相信广大爱好运动的人士,对于跑步时抽筋如何处理效果好这个问题,应该都有了自己的一个明确的答案了吧!除此之外,我还要说明一下,当我们抽筋的时候,我们千万不要紧张,我们一定要按照科学的方式来缓解我们肌肉的压力,这样才能避免受伤情况的出现。

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